DANS & BEWEEG

Heerewaarden - Gld

Het Lesaanbod :  

Yoga - Fitmix - Zumba® Fitness - Zumba® Gold (50+) +

STRONG by Zumba®


                                                                                                                                           

YOGA




Met Yoga leer je met simpele technieken je lichaam soepel te maken en je geest te ontspannen; te ont-stressen en weer nieuwe energie op te doen. Yoga is er voor iedereen. Je hoeft er niet speciaal lenig voor te zijn. 

(maar dat word je wel, als je steeds oefent)
Aan bod komen ademhalings en ontspannings-technieken, meditatie, houdingen (asana's).
Deze yogales is een combinatie van Yin-yoga en Hatha-yoga, de verzamelnaam voor de westerse en toegankelijkste vorm van yoga.  Ik begin met jullie bij de basis en bouw alles stap voor stap op.

Yoga is een uurtje helemaal voor jezelf. 
Yoga is geen competitie, ieder werkt geconcentreerd voor zichzelf.

Yoga wordt gedaan op blote voeten of op stroeve sokken. Direkt contact met de grond is belangrijk. 
De kleding moet lekker zitten en niet belemmeren in de bewegingen.
Er zijn in de zaal matjes en kussentjes aanwezig, maar je kunt ook je eigen mat of extra kleed of kussen meebrengen.
Als je je maar goed/comfortabel voelt op jouw plek...
Zorg daarnaast voor sokken, een vest en/of handdoek/deken die je warm houden tijdens
de 10 minuten-ontspanning aan het eind van de les.

Tip: Eet tenminste een uur voor de yogales niet en drink voldoende voor en na de les. (water of kruidenthee) om de afvalstoffen af te voeren.


Doelstellingen:

- Het bereiken van een diepere ontspanning dan normaal in het dagelijks leven
- Grotere zuurstof toevoer en opname krijgen en een betere doorbloeding
- Soepel maken van spieren, pezen, bindweefsel en weefsels; "ruimte" maken
- Massage van inwendige organen waardoor ze beter kunnen functioneren
- Welvoelen met jezelf en je omgeving; geestelijke veerkracht ontwikkelen

Lestijd:  Woensdag  20.50 - 21.50 uur


FITMIX



Een combinatie van verschillende vormen van Fitness.
 
Wat in principe altijd hetzelfde blijft is de structuur van de les. Een half uur intensieve opwarming en een klein half uur grondoefeningen en een cooling-down na afloop.
Alle oefeningen doen we met/op muziek. Soms vraagt een onderdeel wat meer tijd, zoals Steps (oefeningen met gebruik van een verhoging (Step) ), zodat de grondoefeningen in een andere les weer aan bod komen.
 
De volgende bewegingsvormen kunnen in iedere les aan bod komen:

- Aerobics 
- Pilates
- Yoga 
- Steps
- Combat (kickboks-training)
- Zumba 
Fitness®

- Dans-Fitness
- Grondoefeningen (BBB)

In elke les doen we een aantal soorten van genoemde fitnessvormen; dit maakt dat het een mix is, wat als voordeel heeft dat het aanbod gevarieerd is en niet zo gauw zal gaan vervelen!
In het tweede half uur doen we afwisselend grond:

intensieve grondoefeningen, die voornamelijk gericht zijn op spierversterkende oefeningen voor de buik, de rug, de benen en billen en op het stretchen (langer maken) van de spieren om souplesse te krijgen in het lichaam. We gebruiken hierbij Fitness-matjes. 
Deze Fitness-matjes zijn al aanwezig in de zaal. U kunt ook naar wens uw eigen matje meenemen.


Steps: 

Een verhoging waarbij op en afgestapt wordt, zodat een beweging dubbel zo veel spierkracht kost. Het is vooral ook erg leuk om te doen ! Je leert een bepaalde stapcombinatie op muziek.


Bodycombat: 

Een "boks" training, martial arts bewegingen, kicks en snelheid in de benen.

Je leert een combinatie, die dan vervolgens steeds sneller moet worden uitgevoerd op de muziek. Lekker moe na afloop !



Lestijd: Woensdagavond 19.30 -20.30 uur


Kledingadvies:

Sportkleding en niet te stroeve sportschoenen met een soepele zool. 

Stroeve schoenen belemmeren de bewegingen in de meeste gevallen

en kunnen blessures veroorzaken. 

Fitness-schoenen zijn meestal prima.(laat u zich evt. adviseren in een speciaalzaak)
En neem een handdoek en een bidon/flesje met water mee.







ZUMBA - ZUMBA GOLD- STRONG by ZUMBA

 



ZUMBA-FITNESS®


Zumba-Fitness
® is een op Latijns-amerikaanse en op wereldmuziek geinspireerde fitness-dance-workout, die over heel de wereld zeer populair is geworden. 

De kracht van Zumba-Fitness® zit hem in de aanstekelijke muziek, de dansbewegingen en het plezier wat dit geeft bij jezelf en de gehele klas. Iedereen beleeft een plezierig uur van hard werken, lachen en na afloop een heel voldaan gevoel!
" Excercise in Disguise " (oefeningen in een vermomming...)
noemt men het ook wel...

Het woord Zumba betekent:  Snel bewegen en lol hebben !

Zumba-Fitness is zeg maar ongeveer 60% dans en 40% fitness.
Zumba-Fitness is echter niet zoals dansles, waar geteld wordt.
De muziek moet je voelen en ervaren:  'Feel the Music'!!
En laat al je spanningen los:  'Let Go'!
Zumba is een feest, doe maar mee !  :  'Join the Party' !!

In iedere Zumba-les zitten altijd minstens 4 verschillende ritmes. 
Bijvoorbeeld: Samba, Salsa, Merengue, Cumbia, Hip-Hop, Reggaeton, Flamenco, Tango, Bachate, Axe, Mambo, Cha-Cha, Swing, Afrikaans, Mexicaans, Amerikaans, Indiaas... de keuze is groot!
Deze afwisseling in ritmes en dansstijlen, zorgt voor een extra groot verbruik van calorieen. (kan tot een verlies van 1000 calorieen per les van een uur opleveren, als je er helemaal voor gaat)
Het is een zogenaamde interval-training, waarbij snelle nummers afgewisseld worden door wat rustigere nummers, om weer op adem te komen en te herstellen.

De muziek die gebruikt wordt is in de meeste gevallen speciaal voor Zumba-Fitness
®gecomponeerde of bewerkte muziek, die dus  over de hele  wereld bekend is; van Heerewaarden tot aan Singapore!; dat schept een band met iedereen op de wereld die aan Zumba® doet!

Alle informatie over Zumba
® is ook te vinden op:

www.zumba.com

Lestijden ZUMBA-FITNESS
®:


Vrijdagavond      19.00 - 20.00 uur

Kledingadvies:

Soepele (sport)kleding, en fitnesschoenen of niet te stroeve sportschoenen met een 'draaipunt'. Dit is van belang, vanwege het vele voetenwerk. Laat je evt. adviseren bij de speciaalzaak.

Er zijn ook speciale zumbaschoenen in de handel, alsook diverse zumbakleding.
(Mocht je originele zumba-kleding/producten willen kopen, kijk dan op:  www.zumba.com. De enige Zumba-shop in Nederland is in Nieuwegein (Parkerbaan 14)

Je kunt ook via mij bestellen, ik kan als Zin-Member 20% korting krijgen.

Een handdoek is aan te bevelen, en een bidon met water.


---------- > --------------------------------- > ------------------------

ZUMBA® GOLD (50+ )




Zumba
® Gold is Zumba® Fitness maar dan rustiger van tempo. 

De lesstof is eenvoudiger en er wordt genoeg tijd genomen om de oefeningen

goed uit te leggen. De muziek is heerlijk en zeer uitnodigend om op te bewegen!

Zumba-Gold® is voor iedereen die:

- Graag Zumba
® wil doen, maar dan iets  makkelijker.
- Liever 's ochtends dan 's avonds sport.

- 50+ is (of jonger)
- Beperkt kan bewegen, maar toch aan sport wil doen.
- Van (o.a. Latijnse) muziek en van dansen houdt.
- Een leuke manier van bewegen/sporten zoekt.
- De coordinatie, balans, geheugen en motoriek wil trainen !

Locatie:

Kleine Zaal "De Klinker" van het MFC

Lestijd:

Maandagochtend 10.15 - 11.15 uur 

De bar is na afloop open voor een kopje koffie of thee.


Kledingadvies:

Soepele vrijetijdskleding of sportkleding.
Schoenen of sportschoenen met niet al te gladde zolen, vanwege de houten vloer.
Een drinkfles met water is aan te bevelen en een handdoek.


STRONG by Zumba®


Vanaf zaterdag 12 mei 2018 start deze nieuwe les !! Voor vrouwen en mannen.

Een hele pittige maar zeer leuke uitdagende workout, waar je een flinke training krijgt.

Burpees, Planks, Squats, Jumping-Jacks, Kicks, Boksen.. etc..

Het woord Zumba doet vermoeden dat het iets met dans te maken heeft, maar nee, dat heeft het beslist niet, maar wel heeft het met muziek te maken !


Wat STRONG by Zumba® zo speciaal maakt is SYNC, dat is de muziek die speciaal voor iedere oefening op maat is gemaakt. De kracht van de gesynchroniseerde muziek en geluidseffecten, stimuleert je om nog harder te werken en je doelen op tijd te halen. 

De lesinhoud staat vast, die moeten we als docenten van STRONG by Zumba exact zo doorgeven aan jullie. Het is een zeer evenwichtige les waarbij spanning en actieve ontspanning elkaar afwisselen. Je gebruikt alle spieren en verbrandt veel calorieen, ook daarna (!) (de zogenaamde "afterburn") (Yes...)

Na de warmup, wordt je in stijgende lijn in 3 Quadranten (van elk plm 10 minuten) tot het uiterste gedreven,

daarna gaan we naar de grond voor Quadrant 4 (ook plm 10 minuten) (Floorplay, grondoefeningen) met een Cooldown ter afsluiting.

Er zijn voor bijna iedere oefening 3 levels, zodat je je eigen moeilijkheidsgraad kunt bepalen en met alles mee kunt blijven doen.

De "base" is de les die wordt gegeven. Is dat te veel voor je, dan geef ik je de mildere versie. Is dat te weinig, of wil je meer, dan krijg je de "Max" versie van me.


De lesopbouw is als volgt :

Warmup

Quadrant 1 - Ignite

Recharge

Quadrant 2 - Fire Up

Recharge

Quadrant 3 - Push your limits

Recharge

Quadrant 4 - Floorplay

Recharge

Cooldown


Zorg voor genoeg water, je krijgt tijdens de les tussentijds drinkmomenten. Want je verliest (als het goed is...;-) veel vocht !

Matjes zijn aanwezig, je mag uiteraard ook je eigen matje meenemen.

Maak je gebruik van de aanwezige matjes dan graag een lange handdoek meenemen om de mat mee te bedekken (tegen beschadiging en voor het comfort)

Kledingadvies: 

Soepele strakke kleding, een goede sport-bh voor de dames, sportschoenen voor zaalsport, evt speciale sporthandschoenen zonder vingers (niet perse nodig, maar het kan wat meer comfort geven bij grondwerk) 


Ik zeg: probeer het en ga de uitdaging aan. Je bent veel sterker dan je denkt !


Lessen: Iedere zaterdag van 10.00 - 11.00 uur in het MFC

Mocht de les op zaterdag niet door kunnen gaan ivm een evenement in het MFC,

dan schuift de les door naar de donderdagavond ervoor van 19-20 uur. 

Dit krijg je uiteraard tijdig te horen. We hebben een Strong groeps-app waar je op de hoogte gehouden wordt.