DANS & BEWEEG

Heerewaarden - Gld

Het Lesaanbod :  

Yoga - Fitmix - Zumba® Fitness - Zumba® Gold (50+) +

STRONG Nation®


                                                                                                                                           

YOGA




Met Yoga leer je met simpele technieken je lichaam soepel te maken en je geest te ontspannen; te ont-stressen en weer nieuwe energie op te doen. Yoga is er voor iedereen. Je hoeft er niet speciaal lenig voor te zijn. 

(maar dat word je wel, als je steeds oefent)
Aan bod komen ademhalings en ontspannings-technieken, meditatie, houdingen (asana's).
Deze yogales is een combinatie van Yin-yoga en Hatha-yoga, de verzamelnaam voor de westerse en toegankelijkste vorm van yoga.  Ik begin met jullie bij de basis en bouw alles stap voor stap op.

Yoga is een uurtje helemaal voor jezelf. 
Yoga is geen competitie, ieder werkt geconcentreerd voor zichzelf.

Yoga wordt gedaan op blote voeten of op stroeve sokken. Direkt contact met de grond is belangrijk. 
De kleding moet lekker zitten en niet belemmeren in de bewegingen.
Er zijn in de zaal matjes en kussentjes aanwezig, maar neem bij voorkeur ivm corona je eigen mat of kussen mee.
Zorg daarnaast voor sokken, een vest en/of handdoek/deken die je warm houden tijdens
de 10 minuten-ontspanning aan het eind van de les.

Tip: Eet tenminste een uur voor de yogales niet en drink voldoende voor en na de les. (water of kruidenthee) om

       afvalstoffen in je lichaam af te voeren.

       Bereid je voor op de les, door op tijd aanwezig te zijn, om je te kunnen concentreren op dit uurtje voor jezelf.


Doelstellingen:

- Het bereiken van een diepere ontspanning dan normaal in het dagelijks leven
- Grotere zuurstof toevoer en opname krijgen en een betere doorbloeding
- Soepel maken van spieren, pezen, bindweefsel en weefsels; "ruimte" maken
- Massage van inwendige organen waardoor ze beter kunnen functioneren
- Welvoelen met jezelf en je omgeving; geestelijke veerkracht ontwikkelen

Lestijd:  Woensdag  20.50 - 21.50 uur

We hebben een Yoga groeps-app.


FITMIX



Een leuke combinatie van verschillende vormen van Fitness !
 
Wat in principe altijd hetzelfde blijft is de structuur van de les. Een half uur intensieve opwarming, een klein half uur grondoefeningen, steps of combat aansluitend en een cooling-down na afloop.
Alle oefeningen doen we met/op muziek. Soms vraagt een onderdeel wat meer tijd, zoals Steps (oefeningen met gebruik van een verhoging (Step) ), zodat de grondoefeningen in een andere les weer aan bod komen.
 
De volgende bewegingsvormen kunnen in iedere les aan bod komen:

- Aerobics 
- Pilates
- Yoga 
- Steps
- Combat (kickboks-training)
- Zumba 
Fitness®

- Dans-Fitness
- Grondoefeningen (BBB)

In elke les doen we een aantal soorten van genoemde fitnessvormen; dit maakt dat het een mix is, wat als voordeel heeft dat het aanbod gevarieerd is en niet zo gauw zal gaan vervelen!
In het tweede half uur doen we afwisselend grond:

intensieve grondoefeningen, die voornamelijk gericht zijn op spierversterkende oefeningen voor de buik, de rug, de benen en billen en op het stretchen (langer maken) van de spieren om souplesse te krijgen in het lichaam. We gebruiken hierbij Fitness-matjes. 
Deze Fitness-matjes zijn al aanwezig in de zaal. U kunt ook naar wens uw eigen matje meenemen.


Steps: 

Een verhoging waarbij op en afgestapt wordt, zodat een beweging dubbel zo veel spierkracht kost. Het is vooral ook erg leuk om te doen ! Je leert een bepaalde stapcombinatie op muziek.


Bodycombat: 

Een "boks" training, martial arts bewegingen, kicks en snelheid in de benen.

Je leert een combinatie, die dan vervolgens steeds sneller moet worden uitgevoerd op de muziek. Lekker moe na afloop !



Lestijd: Woensdagavond 19.30 -20.30 uur


Kledingadvies:

Sportkleding en niet te stroeve sportschoenen met een soepele zool. 

Stroeve schoenen belemmeren de bewegingen in de meeste gevallen

en kunnen blessures veroorzaken. 

Fitness-schoenen zijn meestal prima.(laat u zich evt. adviseren in een speciaalzaak)
En neem een handdoek en een bidon/flesje met water mee.

We hebben een FITMIX groeps-app.






ZUMBA - ZUMBA GOLD - STRONG Nation

 



ZUMBA-FITNESS®  (Deze les is per september 2018 tijdelijk gestopt wegens te weinig deelnemers)


Zumba-Fitness® is een op Latijns-amerikaanse en op wereldmuziek geinspireerde fitness-dance-workout, die over heel de wereld zeer populair is geworden. 


De kracht van Zumba-Fitness® zit hem in de aanstekelijke muziek, de dansbewegingen en het plezier wat dit geeft bij jezelf en de gehele klas. Iedereen beleeft een plezierig uur van hard werken, lachen en na afloop een heel voldaan gevoel!
" Excercise in Disguise " (oefeningen in een vermomming...)
noemt men het ook wel...

Het woord Zumba betekent:  Snel bewegen en lol hebben !

Zumba-Fitness is zeg maar ongeveer 60% dans en 40% fitness.
Zumba-Fitness is echter niet zoals dansles, waar geteld wordt.
De muziek moet je voelen en ervaren:  'Feel the Music'!!
En laat al je spanningen los:  'Let Go'!
Zumba is een feest, doe maar mee !  :  'Join the Party' !!

In iedere Zumba-les zitten altijd minstens 4 verschillende ritmes. 
Bijvoorbeeld: Samba, Salsa, Merengue, Cumbia, Hip-Hop, Reggaeton, Flamenco, Tango, Bachate, Axe, Mambo, Cha-Cha, Swing, Afrikaans, Mexicaans, Amerikaans, Indiaas... de keuze is groot!
Deze afwisseling in ritmes en dansstijlen, zorgt voor een extra groot verbruik van calorieen. (kan tot een verlies van 1000 calorieen per les van een uur opleveren, als je er helemaal voor gaat)
Het is een zogenaamde interval-training, waarbij snelle nummers afgewisseld worden door wat rustigere nummers, om weer op adem te komen en te herstellen.

De muziek die gebruikt wordt is in de meeste gevallen speciaal voor Zumba-Fitness
®gecomponeerde of bewerkte muziek, die dus  over de hele  wereld bekend is; van Heerewaarden tot aan Singapore!; dat schept een band met iedereen op de wereld die aan Zumba® doet!

Alle informatie over Zumba
® is ook te vinden op:

www.zumba.com

Kledingadvies:

Soepele (sport)kleding, en fitnesschoenen of niet te stroeve sportschoenen met een 'draaipunt'. Dit is van belang, vanwege het vele voetenwerk. Laat je evt. adviseren bij de speciaalzaak.

Er zijn ook speciale zumbaschoenen in de handel, alsook diverse zumbakleding.
(Mocht je originele zumba-kleding/producten willen kopen, kijk dan op:  www.zumba.com. De enige Zumba-shop in Nederland is in Nieuwegein (Parkerbaan 14)

Je kunt ook via mij bestellen, ik kan als Zin-Member 20% korting krijgen.

Een handdoek is aan te bevelen, en een bidon met water.


---------- > --------------------------------- > ------------------------

ZUMBA® GOLD (50+ )


Zumba
® Gold is Zumba® Fitness maar dan rustiger van tempo. 

De lesstof is eenvoudiger en er wordt genoeg tijd genomen om de oefeningen

goed uit te leggen. De muziek is heerlijk en zeer uitnodigend om op te bewegen!

Zumba-Gold® is voor iedereen die:

- Graag Zumba
® wil doen, maar dan iets makkelijker en rustiger, met meer uitleg.
- Liever 's ochtends dan 's avonds sport.

- 50+ is (of jonger, want er is geen leeftijdsgrens)
- Beperkt kan bewegen, maar toch aan sport wil doen.
- Van (o.a. Latijnse) muziek en van dansen houdt.
- Een leuke manier van bewegen/sporten zoekt.
- De coordinatie, balans, geheugen en motoriek wil trainen !

- Gezellig samen met anderen wekelijks iets leuks wil doen.

Locatie:

Kleine Zaal "De Klinker" van het MFC

Lestijd:

Maandagochtend 10.15 - 11.15 uur 

De bar is na afloop open voor een kopje koffie of thee (nu ivm corona tijdelijk even niet helaas)


Kledingadvies:

Soepele vrijetijdskleding of sportkleding.
Schoenen of sportschoenen met niet al te gladde zolen.
Een drinkfles met water is aan te bevelen en een handdoek.


We hebben een ZUMBA Gold groeps-app.



STRONG Nation®


Vanaf 2018 is deze nieuwe les gestart !! Voor vrouwen en mannen.

Een hele pittige maar zeer leuke uitdagende workout, waar je een flinke training krijgt.

Burpees, Planks, Squats, Jumping-Jacks, Kicks, Boksen, push-ups.. etc..

Ontworpen door de Zumba® company en vergelijkbaar met bijv. Les Mills Bodycombat


Wat STRONG Nation® zo speciaal maakt is SYNC, dat is de muziek die speciaal voor iedere oefening op maat is gemaakt. De kracht van de gesynchroniseerde muziek en geluidseffecten, stimuleert je om nog harder te werken en je doelen op tijd te halen. 

De lesinhoud staat vast, die moeten we als docenten van STRONG Nation exact zo doorgeven aan jullie. Het is een zeer evenwichtige les waarbij spanning en actieve ontspanning elkaar afwisselen. Je gebruikt alle spieren en verbrandt veel calorieen, ook daarna (!) (de zogenaamde "afterburn") (Yes...)

Na de warmup, wordt je in stijgende lijn in 3 Quadranten (van elk plm 10 minuten) tot het uiterste gedreven,

daarna gaan we naar de grond voor Quadrant 4 (ook plm 10 minuten) (Floorplay, grondoefeningen) met een Cooldown ter afsluiting.


Er zijn voor bijna iedere oefening 3 levels, die ik in een aantal weken opschroef.

Kennen we level Low, dan gaan we door naar Base

En als dat lukt dan gaan we door naar Max, om het uiterste uit jullie te halen !

Steeds dezelfde oefening, maar dan nog iets moeilijker ! !


De lesopbouw is als volgt :

Warmup

Quadrant 1 - Ignite

Recharge

Quadrant 2 - Fire Up

Recharge

Quadrant 3 - Push your limits

Recharge

Quadrant 4 - Floorplay

Recharge

Cooldown


Zorg voor genoeg water, je krijgt tijdens de les tussentijds drinkmomenten. Want je verliest (als het goed is...;-) veel vocht !

Matjes zijn aanwezig, maar neem ivm corona bij voorkeur je eigen matje mee.

Maak je gebruik van de aanwezige matjes dan graag een lange handdoek meenemen om de mat mee te bedekken (tegen beschadiging en voor het comfort)

Kledingadvies: 

Soepele strakke kleding, een goede sport-bh voor de dames, sportschoenen voor zaalsport, evt speciale sporthandschoenen zonder vingers (niet perse nodig, maar het kan wat meer comfort geven bij grondwerk) 


Ik zeg: probeer het en ga de uitdaging aan. Je bent veel sterker dan je denkt !


Lessen: Iedere donderdag van 19.30 - 20.30 uur in het MFC


We hebben een Strong groeps-app.