Dans & Beweeg
Heerewaarden
STRONG
Nation®
STRONG Nation®
Dinsdag 19:30 - 20:30 uur
Wat is STRONG Nation®?
Vanaf 2018 is deze nieuwe les gestart !! Voor vrouwen en mannen. Een hele pittige maar zeer leuke uitdagende workout, waar je een flinke training krijgt.
Wat STRONG Nation® zo speciaal maakt is SYNC, dat is de muziek die speciaal voor iedere oefening op maat is gemaakt. De kracht van de gesynchroniseerde muziek en geluidseffecten, stimuleert je om nog harder te werken en je doelen op tijd te halen.
Inhoud van de les
Burpees, Planks, Squats, Jumping-Jacks, Kicks, Boksen, push-ups.. etc..
Ontworpen door de Zumba®company en vergelijkbaar met bijv. Les Mills Bodycombat
De lesinhoud staat vast, die moeten we als docenten van STRONG Nation® exact zo doorgeven aan jullie. Het is een zeer evenwichtige les waarbij spanning en actieve ontspanning elkaar afwisselen. Je gebruikt alle spieren en verbrandt veel calorieën, ook daarna (!) (de zogenaamde "afterburn") (Yes...)
Na de warmup, wordt je in stijgende lijn in 3 Quadranten (van elk plm 10 minuten) tot het uiterste gedreven,
daarna gaan we naar de grond voor Quadrant 4 (ook plm 10 minuten) (Floorplay, grondoefeningen) met een Cooldown ter afsluiting.
Er zijn voor bijna iedere oefening 3 levels, die ik in een aantal weken opschroef.
Kennen we level Low, dan gaan we door naar Base.
En als dat lukt dan gaan we door naar Max, om het uiterste uit jullie te halen !
Steeds dezelfde oefening, maar dan nog iets moeilijker ! !
Kledingadvies:
Soepele strakke kleding, een goede sport-bh voor de dames, sportschoenen voor zaalsport, evt. speciale sporthandschoenen zonder vingers (niet perse nodig, maar het geeft wat meer comfort bij grondwerk en geeft stevigheid aan de polsen).
Tip:
Zorg voor genoeg water, je krijgt tijdens de les tussentijds drinkmomenten. Want je verliest (als het goed is...;-) veel vocht !
Matjes zijn aanwezig, maar je kunt ook uiteraard je eigen matje mee.
Maak je gebruik van de aanwezige matjes dan graag een lange handdoek meenemen om de mat mee te bedekken (tegen beschadiging en voor het comfort)
